¿Te gustaría tonificar los músculos? Las bandas elásticas son una herramienta ideal para conseguir los mejores resultados en el fortalecimiento muscular del cuerpo. Te enseñaremos información en el siguiente post.
¿Qué son las bandas elásticas?
Son bandas conformadas por goma o caucho, cuyo material le otorga flexibilidad y elasticidad. Por ello, son instrumentos complementarios para realizar estiramientos indispensables en entrenamientos diarios y calistenia para sacar músculo.
Estos accesorios son versátiles dado a sus componentes, lo que te permite llevarlo a cualquier lugar donde vayas a ejercitar el cuerpo, como el gimnasio o al aire libre. Por ello, elije el que más te convenga y sea propicio para tus rutinas cotidianas de ejercicios.
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Para qué sirven las bandas elásticas
Una banda de resistencia es una banda elástica utilizada para el entrenamiento de fuerza. También se usan comúnmente en el ámbito de la fisioterapia, específicamente en personas convalecientes de lesiones musculares, incluidos los pacientes de rehabilitación cardíaca para permitir la lenta recuperación de la fuerza.
En la actualidad el entrenamiento con bandas de resistencia ahora se usa ampliamente como parte del entrenamiento físico, de tonificación, para deportes en general y el entrenamiento de fuerza con intensidad. Su flexibilidad de uso y peso ligero son una ventaja significativa para muchos usuarios.
Las bandas de resistencia son fáciles de usar y gracias a que están fabricadas en látex su peso liviano permite a las personas puedan llevarlas fácilmente si viajan y continuar con sesiones de rutina para tu entrenamiento.
También puedes complementar tú entrenamiento con nuestras cuerdas para crossfit de alta velocidad y gran calidad.
Niveles de Resistencia
Por lo general, las cintas están codificadas por colores para mostrar los diferentes niveles de resistencia que los usuarios deben seleccionar un nivel apropiado. Los colores del código pueden variar entre las marcas, por lo que los usuarios deben elegir un nivel apropiado si compran sus propias bandas en lugar de confiar solo en el color.
Bandas de resistencia ligeras – amarillo
Las bandas de resistencia amarillas son para principiantes, usuarios mayores o usuarios que pueden haber sufrido una lesión y necesitan una resistencia muy ligera. Estas bandas ofrecen alrededor de 2.5 a 3.5 kilogramos de resistencia.
Bandas de resistencia media – verde
Con una resistencia de 3.6 a 5.5 kilogramos o más, las bandas de resistencia media son una buena opción para un entrenamiento de fuerza.
Bandas de resistencia pesada – Azul
Estas bandas elásticas de color azul funcionan bien para usuarios activos que entrenan regularmente. Las bandas de resistencia pesada suministran 6 kilogramos o más de resistencia.
Bandas de resistencia extra pesadas – Negro
Las bandas elásticas de color negro son extra pesadas generalmente están reservadas para los usuarios más fuertes y experimentados. Estas bandas pueden ofrecer más de 13 kilogramos de resistencia durante un entrenamiento.
Si bien hay muchas formas diferentes de ejercicios que puedes hacer con la resistencia de la banda, así como el número de repeticiones, son las principales variables utilizadas para reducir o aumentar la intensidad del entrenamiento.
Bandas de Resistencia
Las bandas de resistencia se han convertido en una excelente alternativa a las pesas, además de ser una gran adición a un programa tradicional de entrenamiento con pesas.
Vienen en un precio económico, versátil y hacen trabajar todos tus músculos de una manera completamente diferente a las pesas.
De hecho, muchos expertos del fitness los recomiendan ya que los músculos responden muy bien al entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia, así como otros tipos de equipos, como pesas libres y diferentes máquinas.
Tipos de bandas de resistencia según agarre
Bandas elásticas con manillas
Estas son las cintas que se ven a menudo en las tiendas y en los gimnasios, la manilla que trae permite realizar una variedad de ejercicios para la zona de los tríceps y bíceps.
Cuando se está usando estos tienden a ponerse en forma triangular de manera similar como pasa con las maquinas de fuerza que veras en los gimnasios.
Bandas elásticas con velcro
Son bandas ideales para aquellos que durante el ejercicio las manos se ponen sudorosas, brindando con ello seguridad y comodidad. Sin embargo, ver bandas elásticas con velcro en los gimnasios o en las tiendas es un poco difícil.
Bandas elásticas con asas
Estas son bandas para ejercicios que no se ven con mucha frecuencia, debido a que las manillas no brindan comodidad, ya que estas tienden apretar la mano durante la realización del entrenamiento.
Bandas elásticas con tobilleras
Son bandas perfectas para la realización de ejercicios para las piernas, debido que estas se colocan entre los tobillos o un poco más arriba de estas. Las bandas elásticas con tobilleras son muy fáciles de usar y no presentan problemas por no tener agarre.
Cómo entrenar con cintas de resistencia
Siempre debe elegir una banda que se sienta desafiado para el movimiento en función del número de repeticiones y series en su circuito.
Y cuando se trata del tipo de banda, querrás preguntarte cómo y por qué estás usando una.
Luego, eche un vistazo a continuación a algunos de los ejercicios, entrenamientos y patrones de movimiento que puede usar para los diversos estilos de bandas de resistencia.
Si recién está emprendiendo, comience probando las bandas con pocos tensores, comenzando con la de menor resistencia disponible.
Si puedes hacer de 12 a 15 repeticiones del ejercicio en tu rutina con una banda en particular sin sentirte cansado, será genial.
El objetivo siempre es sentirse desafiado por el ejercicio, pero siempre y cuando seas capaz de controlar la banda de resistencia durante todo el movimiento.
Si no puedes controlar la resistencia en ningún punto de la repetición. Ej., Si sientes que tus piernas o brazos están volviendo a su posición inicial, es una señal de que la resistencia es demasiado alta para ti.
Sin duda esto, te pone en riesgo de realizar un movimiento con mala forma, lo cual es contrario a cualquier ganancia de fuerza que puedas obtener al usar una banda de resistencia más dura.
Guía de Ejercicios Básicos con Cintas de Resistencia
Ejercicios para Abdominales
Para hacer este tipo de ejercicios con tu cinta elástica debes hacer tus abdominales con el cuerpo en diagonal. En donde subirás una pierna, primero debes hacerlo sin la cinta con el fin de ver hasta donde vas a levantar tu pierna. Que a su vez será un poco de calentamiento. Una vez visto hasta donde puedes subir tu pierna, te colocas la cinta dependiendo del color de resistencia.
Se recomienda que hagas 3 series entre 10 a 15 repeticiones. Con intervalos de descanso de 3 min. Entre cada serie.
Recuerda que no debes arquear tu espalda al momento de hacer este ejercicio. El movimiento debe ser lento, entre 4 a 6 segundos al momento de subir y bajar.
Ejercicios para Biceps
Los bíceps son una de las zonas en la que puedes tener una mayor ganancia a la hora de usar estas bandas elásticas. Antes de comenzar se tiene que medir la cinta elástica y centrarnos en la mitad de esta, eso sí se recomienda contar con una cinta con agarre para cada brazo.
Una vez hecho esto te paras en uno de los extremos de cada banda elástica y agarras la cinta en sus otros extremos. Después comienzas a elevar poco a poco los brazos con el fin de sentir la tensión que te otorga en ambos brazos.
Para este ejercicio se recomienda 3 series entre 7 a 13 repeticiones. Luego descansar por 2 minutos entre cada serie. Se recomienda que en ningún momento se arquee la espalda.
Ejercicios para Triceps
Para la realización de este ejercicio, debes contar con una banda elástica larga con manilla para cada brazo. Comienzas, parándote en uno de los extremos de cada banda, luego subes hasta la altura de los hombros como punto cero. Una vez que estas en posición de partida. Empiezas a subir los brazos, estirándolo lo más que puedas.
Este tipo de ejercicio se hace en 3 series de 9 a 11 repeticiones, con un intervalo de descanso de 2 minutos. Se recomienda realizar movimientos lentos al subir y bajar contando cada 4 segundos.
Ejercicios para Dorsales
En este tipo de ejercicio es vital que tu espalda este alineada de manera perfecta como posición inicial y se mantenga así durante el ejercicio, debido si arqueamos la espalda no lograremos los resultados que buscamos y podrás lesionarte.
Primero debes sentarte y estirar los pies, seguido colocamos un extremo de la cinta con los pies y el otro extremo de la banda con tus manos, manteniendo siempre tu espalda recta, sacando tu pecho e impulsándonos con fuerza hacia atrás.
Este ejercicio se realiza con 3 series de 9 a 11 repeticiones cada una y un descanso entre repeticiones de 2 minutos aproximadamente.
Beneficios del uso de las bandas elásticas
El uso de las gomas elásticas aporta ventajas que contribuyen a un cuerpo fitness. Por esta razón, te aportaremos más contenido acerca de sus beneficios dado a su utilidad.
- Prácticas y versátiles
Las gomas elásticas junto con las pesas son fáciles de transportar a cualquier lugar donde se vaya a ejecutar una rutina de ejercitación. Además, son de bajo peso y ocupan un espacio insignificante.
Estas herramientas son una alternativa apta para complementar junto a las máquinas del gimnasio las prácticas diarias de elasticidad y movimiento en el músculo.
- Integración de músculos
Se puede implementar planes de crossfit basados en circuitos de ejercicios que incluyan: piernas, hombros, brazos, pecho. Por ello, es conveniente sujetar la goma sobre una base fija anclada en el suelo, pared o la punta del pie, según la zona del cuerpo que queramos tonificar.
Destrezas de movimientos básicos
Bajo los múltiples ejercicios de resistencias se puede unir la flexibilidad y elasticidad. De esta manera se genera equilibrio y tonicidad del cuerpo bajo planes de ejercitación.
Ejercicios con menos riesgos
Se puede realizar circuitos de elasticidad y fuerza en cualquier lugar como clubes de fitness o polideportivos, sin generar lesiones por algún movimiento brusco. También es posible complementar con otras categorías deportivas como atletismo, ya que, aumenta la resistencia en las piernas.
- Terapias alternativas
La goma elástica permite una rehabilitación del músculo alterado por una lesión o por inactividad del mismo.
Ponte en forma con las bandas elásticas
Estos accesorios son una opción idónea para complementar las actividades de ejercicios diarias. A continuación, te sugiero un plan fitness, que podrás realizar diariamente desde cualquier lugar donde te encuentres:
- Sentadillas
Para iniciar, debes abrir las piernas hasta donde puedas, luego colocar la banda por la punta del pie. Puedes mantener la posición sentadilla en ángulo de 90° en relación al suelo, sujetándote al asa de la tira, así creas resistencia halando la misma durante unos segundos.
Es conveniente realizar 3 series, y descansar durante cada una por 5 minutos. Cada circuito efectuado, te fortalece los glúteos y las piernas.
- Abdomen
Para comenzar es indispensable colocarse tirado al suelo, con la espalda en descanso y en contacto con el piso. Luego ubica la banda a nivel de los dos pies justo en el empeine. Finalmente extiende los brazos y realiza la extensión de una pierna y la flexión de la otra llevándola al pecho.
Para observar consecuencias productivas, se sugiere realizar series de 10 cada 5 minutos por 20 minutos. Así verás el rendimiento óptimo y un nivel de fuerza en el abdomen.
Qué bandas elásticas comprar
Al momento de decidirte en adquirir una banda elástica, es ideal saber ¿qué músculo deseo tonificar? es indispensable considerar algunos factores para seleccionar la indicada. Por ello te facilito algunos tips que te orientan en su elección.
- Tensión: hay cintas con diversas intensidades de fuerza, todo dependerá de los requerimientos. En caso de estar iniciando, una tira lisa sería ideal, mientras que las gruesas son para atletas avanzados.
Al incrementar los patrones de entrenamiento las planas gruesas serían adecuadas. Lo que contribuye a verificar resultados efectivos en el músculo que se está trabajando.
- Asas: hay gomas que son eficientes para realizar cada circuito de ejercicio, sin embargo, existe la probabilidad en desgastarse por uso. Por ello, se sugiere la adquisición de una tira elástica con enganches que te permitan ajustar la fuerza de la misma.
- Estado físico del material: antes de adquirir comprueba la calidad y el estado de la tira elástica sus elementos y dureza de la misma. Quizás el vendedor te ofrezca algún tiempo de garantía.
Dónde comprar tus bandas elásticas
Al instante de elegir la banda elástica, puedes optar por obtenerla en nuestra tienda online. Sin embargo, es indicado que tengas establecido una estrategia fitness para cumplir a cabalidad la rutina de movimientos musculares previamente planificados y coordinados.
Así pues, la reconocida tienda del mercado libre te ofrece numerosas ofertas y variados modelos, donde podrás seleccionar la más ajustada a tus necesidades de preparaciones sea como principiante o avanzado.
Además, existen diferentes tiendas deportivas que ofrecen catálogos online con variados precios en kits de tiras elásticas. De esta manera, podrás optar y seleccionar la conveniente para el entrenamiento del músculo que deseas mejorar.
También, puedes conseguir numerosas comercios por internet por ejemplo amazon que ofrece precios ofertas o promocionales por la compra de varias tiras.
Sólo debes establecer los criterios de compra en cuanto a calidad, dinero y diseño ajustado al plan de ejercicios que más te convenga.
Por qué comprarte unas bandas elásticas
Las gomas elásticas son un accesorio deportivo que está tomando popularidad y reconocimiento en el mundo del fitness. Por ello, muchas personas aunque no tienen una goma elástica, han buscado obtenerla para disfrutar de su uso y beneficios que le proporciona al cuerpo.
Cabe destacar, lo importante de plantearte objetivos ¿para qué deseas una banda elástica? a partir de allí verás la utilidad que le darás en caso de obtenerla. No obstante, se recomienda utilizar estas herramientas, para aumentar la tonicidad del músculo y establecer pautas de ejercicios que ayuden a mantenerse en forma.
Es ideal, que adoptes programas de entrenamientos programados en la ejercitación de diferentes partes del organismo: brazos, piernas, hombros. De esta forma, podrás ir evaluando el avance que vayas observando en cada músculo de la zona de tu cuerpo.
Además, las bandas elásticas son versátiles pudiendo utilizarlas en cualquier espacio por ejemplo el parque, su diseño es único y ligero, que te permite llevarla en cualquier morral de mano. Este accesorio, es ideal para integrar los ejercicios en el gimnasio y así disfrutar de los mejores resultados.